Йога и пилатес во время беременности

В один из самых прекрасных периодов в жизни женщины, когда она носит ребенка, ей приходится  решать много непростых вопросов. Взвешивать все за и против, ведь в этот момент речь идет не только о ее здоровье, но и о здоровье малыша. Как ни удивительно, физические нагрузки также попадают под вопрос, отчасти потому что бытует популярное мнение, что будущая мама не должна нагружать себя физически.

Конечно же, это не так! Если наблюдающий беременную женщину врач не дал специальных рекомендаций касательно нагрузок, то она может и даже должна делать физические упражнения. В сознании и в теле беременной женщины в этот период происходит много изменений, отслеживать и управлять которыми ей помогут занятия йогой и пилатесом – наиболее подходящие тренировки в этот период. Благодаря регулярным занятиям, ей легче осознавать и принимать свое новое положение, налаживать ментальную связь с малышом, избавляться от стресса, настроиться на позитив и уменьшить беспокойства.

Кроме улучшения психоэмоционального состояния происходят изменения на физическом плане: стабилизация гормонального фона, улучшение иммунитета, уменьшение болей в пояснице и позвоночнике, улучшение подвижности и гибкости позвоночника, раскрытие тазобедренных суставов, уменьшение отеков в ногах, облегчение тошноты и других неприятных проявлений токсикоза. Медитация и правильное дыхание на протяжении всей беременности даст будущей мамочке ощущение безопасности и умиротворенности, а это состояние  в свою очередь будет транслироваться и на ребенка.


yoga-pregnantКак следует вести себя на занятии, если вы беременны

В современных йога-студиях есть специальные группы для беременных. Посещать их можно как с первого месяца беременности, так и с более позднего, но по возможности все же лучше раньше.  

Во время занятий следите за своим самочувствием, если ощущаете какой-либо дискомфорт, мягко и не спеша выходите из позы. Не тянитесь и не растягивайтесь через боль ни в коем случае! Используйте вспомогательные средства для выполнения упражнений. В этот период своей жизни вам нужно быть еще более внимательной  к себе и своим ощущениям, доверьтесь  своему инструктору, слушайте его и выполняйте упражнения так, как он рекомендует.

Само собой исключается возможность заниматься самостоятельно по видео-урокам или книжкам, если до этого вы не занимались ничем подобным. Дома вы можете повторять несложные упражнения, заранее обсудив это с тренером. Кроме того, хорошо будет, если вы выучите несколько видов дыханий, полезных также и во время родов. Одним из таких дыханий является Уджайи Пранаяма, оно помогает женщине сохранять спокойствие, наполняет ее силой и насыщает ткани кислородом.

profilaktika-varikoza-pri-beremennostiВ группе или индивидуально?

Если вы посещаете обычную группу по йоге или пилатесу, то обязательно предупредите инструктора о своей беременности. Опытный тренер, руководствуясь определенными правилами занятий с беременными, выстраивает комплекс упражнений максимально полезный для мамы и малыша. Если вы можете позволить себе индивидуальные занятия, то обязательно воспользуйтесь этой возможностью. Работая только с вами, инструктор подберет специально для вас упражнения, которые подойдут именно вам, вы будете выполнять их в комфортном для вас темпе. С его помощью и на протяжении всего срока вы сможете помогать себе упражнениями, медитацией и дыхание, значительно облегчить ваше состояние и всю беременность чувствовать себя превосходно!

Желательно посещать занятия регулярно, 2-3 раза в неделю, в ином случае – если заниматься раз в неделю или  в две недели, ваш организм вместо удовольствия и пользы будет испытывать стресс. Как правило, занятия для беременных продолжаются от 40 мин.

Получить консультацию по подбору класса по Йоге

Записаться на индивидуальную  тренировку по Йоге

 

Можно заниматься всем?

Изначально занятия в период беременности нужны всем. Несмотря на то, что йога и пилатес достаточно щадящие методики, все же, как и в других видах физических нагрузок, здесь тоже есть определенные противопоказания к занятиям.  Во-первых, обязательно проконсультируйтесь со своим акушером-гинекологом, во-вторых, воздержитесь от занятий в том случае, если сейчас вы находитесь в состоянии ОРВИ, у вас обострение хронических заболеваний, гастрита или кишечные расстройства. Также не следует заниматься при повышенном тонусе матки, кровянистых выделениях, угрозе прерывания беременности, при сильном токсикозе, колебании артериального давления и при наличии выкидышей ранее.

Если противопоказаний никаких нет, как можно раньше начинайте заниматься, и наслаждайтесь своим состоянием! Желаем вам легкой, приятной беременности, родов и прекрасного и радостного материнства!

Специально для YogaDAOpractice

 

» YogaDAOpractice » — пространство для твоей Практики
Комфорт обеспечен : два кондиционера, Кулер с водой, коврики для йоги! Чистота зала, уютная атмосфера и главное, только квалифицированные инструктора.
Адрес : г.Черноморск, ул.1 мая, 1Г

Предварительная запись обязательна:
Тел : 067-162-36-68 — звонки
097-154-14-43 — Viber