Эффект йо-йо в похудении

Вам знаком термин «йо-йо»? Звучит как что-то веселое и напоминает о популярной в 90-х игрушке. Однако в этой статье речь пойдет не о ней, а о довольно таки неприятном эффекте колебания веса, с которым сталкиваются многие худеющие. 

Эффектом йо-йо называют такую ситуацию, когда достигнув желанного результата, худеющий позволяет себе «немного расслабиться» и в этот момент попадает в свою же ловушку. Успешный результат диеты дает ложное ощущение, что новый вес сохраниться, но постепенно он необратимо возвращает стрелку весов на прежнюю отметку.  Это наиболее распространенная ошибка тех,  кто пытается сбросить лишний вес. Почему же мы попадаем в эту ситуацию? Что мешает нам сохранить результат изнуряющих диет и наслаждаться долгожданной победой?

Что за ловушка такая?

Чтобы получить ответы на эти вопросы, давайте сначала разберемся, для чего вообще нам эти диеты. Первое, что приходит на ум – это, конечно то, что все мы хотим выглядеть красиво и привлекательно. В определенный момент жизни мы понимаем, что наш вес нас не устраивает, и мы начинаем думать над тем, как быстро от него избавиться. Ключевое слово здесь именно «быстро». Ведь большинство людей хочет получить результат здесь и сейчас, не прилагая при этом особых усилий. Вот почему при  выборе способа быстро избавиться от лишних килограммов обычно выигрывают популярные диеты, в основе которых лежит отказ от еды. Как же не согласиться ведь авторы и сторонники этих диет обещают быстрый и главное продолжительный результат.

dieta2

Первой и самой главной ошибкой, которая приводит к эффекту йо-йо, является ошибочное представление о диетах как таковых. Многие уверены, что организм легко обмануть – лишаешь его любимой еды на несколько дней, и он больше не захочет есть много вредной еды. Но это далеко не так. Отказ от еды организм воспринимает как стресс, особенно, если этот отказ был резким. Ну а величина стресса зависит лишь от продолжительности диеты. Естественно, что когда диета окончена и прежней мотивации нет – человек дает себе слабинку и срывается. Чтобы такого не произошло мы должны осознать, что ни одна краткосрочная диета не способна изменить наше пристрастие к пище и наше тело навсегда. А увлечение диетами в итоге приводит к разбалансированному обмену веществ, восстановить который потом очень сложно.

Полезные советы по питанию

Регистрация на Курс «Правильное Питание – источник Здоровья!»

jojo-effektus-visszahizas

 

Первые шаги к изменениям

Если вы хотите иметь здоровое и красивое тело, прежде всего примите идею, что недостаточно только отказаться от еды, придется поменять свой образ жизни и питание. Для этого найдите статьи о правильном питании, проанализируйте, как вы питаетесь сейчас, выявите продукты, которые следует исключить и которые стоит добавить в свой рацион. Начните практиковать регулярные физические нагрузки, предпочтительно 2-4 раза в неделю по 30-40мин и возможно, вам даже не придется сильно  жертвовать любимыми продуктами. Начать можно с бега или быстрой ходьбы, затем перейдите к более активному виду занятий. Занимайтесь спортом, ешьте часто, но помалу здоровую, питательную и вкусную пищу с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов. И помните, голод – худший помощник в борьбе с лишним весом!

Наберитесь терпения, окружите себя полезной информацией на тему правильного образа жизни, обязательно напишите план достижения своей цели и вперед к ее исполнению!

эффект-йо-йо

Какую цель нужно ставить?

Цель «похудеть», «избавиться от жира», «стать стройняшкой» чаще не работают. Эффективно звучат следующие цели: начать жить здоровой жизнью, избавиться от вредных привычек, полюбить свое тело, полюбить движение, быть активным и целеустремленным! Если вы придете в итоге к этим целям, поверьте, лишний вес уйдет быстро и безболезненно и вы будете радоваться успеху еще очень долго!

Также важно отказаться от алкоголя на время оздоровления, от курения, закупиться заранее продуктами из полезного списка и запланировать время для спорта. Будут очень уместны восточные практики на успокоение ума, медитация или дыхание пранаяма. Старайтесь не допускать стрессовых ситуаций, иначе будет сильное желание «заесть» его  шоколадкой или любимой выпечкой.  

Но даже если сразу у вас не получилось и вы попались в сети йо-йо, не огорчайтесь, воспримите это как очередной толчок к позитивным изменениям. Проанализируйте свои действия, постарайтесь понять, где произошел сбой и принимайтесь с новыми силами за свою мечту! Помните о своей главной цели и думайте чаще о том, как будете чувствовать себя когда она будет наконец достигнута.

 

Полезные советы по питанию

Регистрация на Курс «Правильное Питание – источник Здоровья!»

С любовью Альбина Ткачук. Будьте красивы и здоровы!

Специально для YogaDAOpractice