Сколько нужно пить Воды?

Питьевой режим и баланс воды в организме

Вот долгожданная тема баланса воды в организме. Вроде всё просто, о чем тут говорить? Но я думаю, что стоит разобрать этот немало важный вопрос. Так всё же ,сколько нужно пить воды? А нужно ли пить воду, если не хочется?  Эта статья развеет всё иллюзии и мифы. Благодаря лёгкому расчету по формуле вы узнаете необходимое количество воды, которое нужно именно вашему организму. А для начала разберемся, что такое питьевой режим?

Под питьевым режимом принято понимать рациональный порядок потребления воды. Правильный питьевой режим обеспечивает нормальный водно-солевой баланс и создает благоприятные условия для жизнедеятельности организма.

Баланс воды, в свою очередь, подразумевает, что организм человека в процессе жизнедеятельности получает из вне и выделяет наружу одинаковое количество воды.

При нарушении этого баланса в ту или иную сторону наступают изменения вплоть до серьезных нарушений процесса жизнедеятельности.

Чем грозит «Засуха» в вашем организме?

Если пить недостаточно воды, то в вашем организм настигнет «засуха» в виде обезвоживания.

Наиболее, явный индикатор обезвоживания — количество, запах и цвет мочи. При здоровых почках со снижением объёма выпитой воды снижается количество мочи и наоборот. По цвету моча должна быть не тёмной, в идеале должна быть светло-жёлтой либо бесцветной. Потому, если цвет мочи тёмно-жёлтый либо оранжевый, — это верный признак обезвоживания. Обычно это ещё сопровождается и сильным запахом. Это свидетельствует, что почки ваши вынуждены фильтровать токсины и выводить их в очень концентрированной моче.

При отрицательном балансе, то есть недостаточном поступлении в организм воды падает вес тела, увеличивается вязкость крови — при этом нарушается снабжение тканей кислородом и энергией и, как следствие, повышается температура тела, учащаются пульс и дыхание, возникает чувство жажды и тошнота, падает работоспособность.

Еще при недостатке воды организм быстро утомляется, более подвержен усталости и стрессам. Так же «засуха» отражается на психическом состоянии в виде меланхолии, депрессии, агрессии и гневе.

По состоянии кожи так же можно определить достаточно ли вашему организму воды. При недостатке кожа бледная, сухая, возможно с высыпаниями. Как следствие быстро стареет организм, всё органы и системы быстрее выходят из строя чем могли бы.  Так что, если хотите быть здоровыми, выглядет молодо, строить дружелюбные и добрые отношения с окружающими – Пейте воду в достаточном количестве для вашего организма.

Если пить много воды?

С другой стороны, при излишнем питье ухудшается пищеварение (слишком сильно разбавляется желудочный сок), возникает дополнительная нагрузка на сердце (из-за чрезмерного разжижения крови). Организм стремиться компенсировать количество поступающей воды за счет большего потоотделения, резко увеличивается и нагрузка на почки. При этом с потом и через почки более интенсивно начинают выводиться ценные для организма минеральных веществ (в частности, поваренная соль), что нарушает солевой баланс. Даже кратковременная перегрузка водой может привести к быстрой утомляемости мышц и даже стать причиной судорог. Поэтому, кстати, спортсмены никогда не пьют во время соревнований, а только полощут рот водой.

Внимание!5f235c810467333432d2f9bc2e44bd71

Суточная норма соли — 1 г. По прошествии нескольких дней питья 6-8 стаканов воды ежедневно надобно подумать про то, чтоб добавить в рацион соль и прочие минеральные вещества. При вышеуказанном объёме воды надо прибавить ещё 3 г соли в день, это около 1/2 ч. ложечки.  Именно потому в спортивных напитках содержится солевой раствор.

 Этот правило содержит предостережение: повышать употребление воды и соли можно исключительно тогда, когда почки у вас здоровые. Иначе тело попросту распухнет от воды, возникнут отёки, это может отрицательно сказаться на сердечно-сосудистой системе.

Установлено, что суточная потребность в воде взрослого человека р
авна 30-40 г на 1 кг веса тела. В среднем же принято считать, что в сутки человек потребляет суммарно 2.5 л воды и столько же выводится из организма.

Основные пути поступления воды в организм следующие:

Следует отметить такой важный момент. Непосредственно в виде свободной жидкости (разных напитков или жидкой пищи) взрослый человек в среднем потребляет в сутки около 1,2 л воды (48% суточной нормы). Остальное составляет вода, поступающая в организм в виде пищи — около 1 л (40% суточной нормы). Мы не задумываемся над этим, но в кашах содержится до 80% воды, в хлебе — около 50%, в мясе — 58-67%, рыбе — почти 70%, в овощах и фруктах — до 90% воды. В целом наша «сухая» еда на 50-60% состоит из воды.

И, наконец, небольшое количество воды, около 0.3л (3%), образуется непосредственно в организме в результате биохимических процессов.

Пути же выведения из организма:

В основном вода выводится из организма через почки, в среднем 1,2 л в сутки — или 48% общего объема, а также посредством потоотделения (0,85 л.- 34%). Часть воды удаляется из организма при дыхании (0,32л в сутки — около 13%) и через кишечник (0,13 л — 5%).

Приведенные цифры являются усредненными и сильно зависят от ряда факторов, к числу которых относятся климатические условия, а также степень физической нагрузки. Так, суммарная потребность в воде при тяжелой физической работе в жарких условиях может достигать 4,5 — 5 л в сутки.

В обычных же условиях организм человека адаптируется к окружающим условиям и баланс воды поддерживается как бы «сам собой». Грубо говоря, захотел пить — попил. «Сбои» в привычной схеме возможны при резкой смене температуры (например, поход в баню), либо при росте физических нагрузок (скажем, занятие спортом). Кроме того, на изменение потребности организма в воде влияют температура и влажность воздуха, потребление кофе и алкогольных напитков, состояние организма (например, болезнь), для женщин таким фактором может быть кормление ребенка и т.д.

Также необходимую гидрпить-водуатацию можно рассчитать по формуле:

(вес * 0,03) + (время физической активности в часах * 0,4) = литры – для женщин

(вес * 0,04) + (время физической активности в часах * 0,6) = литры – для мужчин

Например, если мой вес составляет 52 кг, а время физической активности в день – 1 час, то я должна выпивать в день: (52 * 0,03) + (1 * 0,4) = 2 л воды.

Калькулятор гидратации поможет вам определить суточную норму потребляемой жидкости и обеспечит вашему организму правильную работу всех внутренних органов!

Также не стоит забывать, что вода содержится и в еде, которую мы употребляем в течение дня, например, в супах, чае и так далее. Причем нужно помнить, что при потреблении еды вы получаете лишь 20% от необходимой жидкости. Следовательно, при моем расчете из еды я получаю только 400 мл жидкости, а значит, мне необходимо выпить еще оставшиеся 1600 мл.

Как правильно соблюдать режим приёма воды?

Результаты клинических наблюдений показывают, что оптимальным является употребление стакана воды за полчаса до еды, затем спустя 1-1,5 часа после. Ещё необходимо пить кипячёную воду вечером перед сном в количестве одного стакана, а также утром натощак в таком же количестве. Однако, что касается воды непосредственно перед сном, не всем это полезно, так как избыточное количество жидкости может привести к отечности. Поэтому некоторые ученые выделили две ступени: ужин должен быть не позже 18.00, а воду пить желательно до 21.00. С учетом того, если человек ложиться спать в 22.00.

Режим приема воды в течении дня:shutterstock_141717046

1-2 стакана чистой кипяченой воды  утром,

1 стакан перед обедом,

1 стакан воды перед ужином,

1стакан вечером перед сном,

2 стакана между приёмами еды.

Свое количество стаканов воды и режим потребления воды вы определяете с учетом расчёта по выше указанной формуле. Пейте достаточно воды и будьте здоровы!

С любовью Альбина Ткачук.

One thought on “Сколько нужно пить Воды?

Comments are closed.