Как похудеть и остаться здоровым?

Многие девушки задают мне подобного рода вопросы: Как можно быстро похудеть? Какой вид спорта выбрать, и стоит ли много прыгать в зале и потеть? Надо ли отказаться от любимых блюд и от сладкого? Как сохранить спокойное гармоничное состояние, если думаешь только о еде? Как похудеть и сохранить упругость кожи? Много вопросов на стартовой линии к стройной фигуре.

Но не надо так пугаться на пути к похудению, важно сохранять видимость конечной цели, то есть той фигуры, которая вполне бы тебя устроила с конкретными параметрами в весе и объемах. Не надо строить иллюзии по поводу совей фигуры, например, смотря на фотографии моделей и корить себя за то, что никогда такой не станешь. Значит,  видим цель в реально достижимых параметрах своей фигуры – это важно. Цель ясна, теперь решимость иметь желаемые формы и определенный вес имеет огромное значение для результата. Задай себе вопросы: Для чего вообще мне нужно похудеть? Стану ли я от этого здоровее? Буду ли я от этого счастлива? Буду ли я от этого привлекательной, любимой, успешной? Если ответы – Да, то каждый день мотивируй себя этими убеждением. Такой способ мотивации удержит тебя на пути к достижению желаемого результата.

Напомню, реальная цель – решимость иметь – мотивация , и у нас осталось — намерение действовать.

Прежде чем ты начнешь действовать, необходимо усвоить:

  1. У тебя всё получится!
  2. Никогда не сдавайся!

shutterstock

Правильное здоровое питание — лучший выбор для похудения и красивой фигуры!

Ряд принципов помогут тебе понять, что такое правильное здоровое питание:

  • Первый принцип очень приятно звучит. Необходимо соблюдать пять приемов пищи в день:

завтрак – перекус – обед – перекус – ужин. Желательно после еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать.

  • Еще один важный момент – это Режим питания. Питаться регулярно — перерывы между

приемами пищи не более 4 часов, а лучше 2,5 часа.  При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время. Ужин не позднее, чем за 3-4 часа до сна. После ужина, если мучает голод — никаких яблочек и грейпфрутиков. Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

  • И еще очень важно пить воду. Не менее 8 стаканов чистой воды в день. Два стакана после

пробуждения, два стакана воды – за 20 минут перед обедом, два стакана воды – перед ужино
м, и по стакану воды перед перекусами за 20-30 минут. И если еще не прошло минимум 2,5 часа после последнего приёма пищи и ты чувствуете, что хочешь есть. Возможно, твой организм просто хочет воды, чувства жажды мозг часто путает с чувством голода. Многие люди оправдываются, что не хотят пить, но организму вода очень важна – доказано! На эту тему мы поговорим более подробно в следующей статье. А сейчас нужно усвоить основные принципы в тезисном порядке.

  • Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве, разумеется, не ночью и

не на ночь. Например, в виде салатов к обеду-ужину или как составляющие ингредиенты основного блюда. В общем, овощи и фрукты должны составлять 80% вашего потребляемого рациона пищи за день.

  • Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами

Пример рациона питания на день я предоставлю ниже.  Правильный рацион питания должен быть разнообразным, экспериментируйте на здоровье. Благодаря твоей фантазии питание будет соответствовать следующему принципу.

  • Сбалансированное питание. Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех

шести групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры.

  • Отказ от жирного, жареного, вредного, калорийного. Немного расшифрую эти понятия.

Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка — это еда вредна для твоего здоровья! Это пустые вредные калории и трансжиры. Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль. Желательно есть обезжиренные молочные продукты.

  • Сладкое можно только на завтрак и только натуральное, конечно если ты хочешь достигнуть

результата в похудении. Можно — Мед, сухофрукты,варенье или джем.  Допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое.

  • Фрукты и углеводы — до 17:00. Почему? Потому что вечером обменные процессы организма

значительно замедляются, наша двигательная активность снижается,  соответственно, потребность в углеводах исчезает.

  • Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить, так как он повышает

аппетит и содержит огромное количество калорий. О вреде спиртного поговорим позже.

  • Увеличить двигательную активность. И вот мы дошли до самого интересного. Какой вид

спорта выбрать, что бы сильно не утомляться. Это конечно на любителя, я предпочитаю йогическую гимнастику, как принята ее называть в обиходе просто — Йога. Комплексная польза йоги позволяет тебе восстановить свой организм, укрепить здоровье, повысить адаптивность к стрессовым ситуациям, познать свой внутренний мир и ощутить гармонию.

Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в неделю ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий.  Если не получается заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку, 15-30 минутный комплекс поможет тебе уверенно двигаться к результату и подарит заряд бодрости на целый день. Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.

  • Если вес встал или ты часто срывалась, не беда нужно сделать разгрузочный день или

несколько разгрузочных дней (по поводу разгрузочных дней позже в другой статье).

  • Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок. Все делать только в

удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю. Рекомендую Йогу в практике, благодаря которой можно поддерживать душевное равновесие и гармонию внутри и снаружи, успешно дойти к желаемому результату с пользой для физического и психического здоровья.

  • Некоторые запреты — это временное явление!

Не унывайте, что тебе придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того, как твой вес сдвинется с «мертвой точки», вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, разумеется, это будет в разумных количествах и не на ночь.

Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими. Попробуй, это намного проще, чем ты думаешь.

Обещанный рацион питания на День — 1400 ккалshutterstock_93593020

  • Завтрак:Каша овсяная с обезжиренным молоком и черносливом (250 г)Сыр адыгейский (30 г)Кофе с молоком (200 мл)
  • 2-ой завтрак
    Яблоко, запеченное с обезжиренным творогом и изюмом (200 г)
  • Обед
    Куриный суп (250 мл)
    Хлеб ржаной (30 г)
    Рыба белая нежирная (70 г), запеченная с томатом и оливками
  • Полдник/на ночь
    Йогурт натуральный (125 мл)
  • Ужин
    Салат греческий (овощи — 100 г, сыр брынза — 30 г) с растительным маслом
    Куриная грудка без кожи, отварная (60 г)

Бывает так, что сложно самой контролировать себя в еде, возникают трудности в составлении меню на день (что желательно делать с вечера или утром), сомнения в калорийности и пользе продуктов и многие другие вопросы всплываю в голове, для этого приглашаю тебя на консультацию. У тебя есть уникальная возможность записаться на ПЕРВУЮ бесплатную консультацию по питанию и задать все интересующие тебя вопросы.

Будь решительна в действии и у тебя всё получится! С любовью Альбина Ткачук.

 

 

One thought on “Как похудеть и остаться здоровым?

Comments are closed.