Медитация не религия, а способ рассмотреть свое счастье, достигнуть состояния внутреннего спокойствия, радости и благополучия.
Медитация – это осознанный выбор своих мыслей, эмоций и поступков.
Медитация стала настоящим помощником в борьбе с повседневными стрессами.
Медитируют:
- студенты перед экзаменом,
- бизнесмены перед ответственными встречами,
- спортсмены перед соревнованиями
- желающие похудеть и обрести внутреннюю гармонию.
Сегодня вы узнаете техники медитации для начинающих, которые помогаю сохранить силы и энергию в течение дня.
Я расскажу Вам увлекательную историю о том, как медитация помогла моей ученице почувствовать истинные возможности практики йоги.
Медитация для начинающих. Техники для успешного дня.
Медитация – это тишина.
Медитация, когда вы находитесь в тишине в самом шумном месте
В современном мире тишина дорого стоит. Шум непрерывно преследует нас, даже когда нам кажется что мы остались одни. Не только машины, соседи, телефоны лишают нас тишины, главный шум у нас в голове. Непрерывные мысли беспокойные, грустные, злобные, тревожные лишили нас полноценного отдыха.
Настоящая тишина это акт дарения своего внимания одному действию. Вы отдаете свое внимание на все 100%.
Тишина – это когда:
- Вы на 100% в настоящем моменте, без прошлого и будущего
- Нет ничего кроме звука своего дыхания
- Пламя свечи это все что есть в настоящий момент
- Любимая фраза из книги становится мудростью в вашем сердце
В очередном исследовании о влиянии медитации на благополучие жизни я нашла точную формулу медитации для начинающих «5 минут тишины ума 3 раза в день». Эти 15 минут обеспечивают эмоциональное равновесие и увеличивают ощущение счастья и оптимизма.
А когда вы счастливы и оптимистичны, у Вас все удается. Ваш день превращается в искусство, так как вы все делаете блаженно.
Сначала сама мысль о том, что Вы должны не о чем не думать и не отвлекаться может вызывать напряжение.
Медитация для начинающих – это мягкая спокойная ходьба
Что вы знаете о своем движении?
Мы совсем не обращаем внимания на то, как мы ходим. Не замечаем, что уже к тридцати годам наша походка обретает первые признаки старения
- Укороченный шаг
- Опущенные закрепощенные плечи и шею
- Сутуловатую форму спины
Напряженная походка:
- обостряет боли в спине, повышает артериальное давление, усиливает головные боли
- Повышает утомляемость и снижает работоспособность
- Становится дополнительным стрессом для организма
Медитация во время ходьбы может остановить накопление стресса в теле и сознании.
Медитация во время ходьбы, это когда Вы знаете все о своем движении, о каждой его стадии.
- Вы слушаете звук своих шагов с расслабленными мышцами лица и мягким спокойным дыханием
- Вы наблюдаете как отрывается нога от земли и мягко опускается
- Вы чувствуете как каждый палец стопы прикасается к земле, а затем стопа медленно опускается на пятку
- Вы удерживаете ровный позвоночный столб и ощущаете, что ходьба это единое движение всего тела ( а не только конечностей)
- Ваши движения станут медленными и спокойными, тело расслабится от центра лба до сводов стоп.
Гармония внешних движений – это внутренняя гармония мыслей эмоций и чувств.
Уделяйте хотя бы несколько минут в день внимательности к своим движениям.
Регулярная практика медитации в движении сделает:
- Вас внимательнее и спокойнее
- Мышцы сильнее и выносливее
- Движения раскрепощенными
- Дыхание мягким и глубоким.
Пусть дорога на работу, ходьба от кабинета к кабинету, прогулка по магазинам станут Вашей медитацией.
Наблюдайте за своими ощущениями во время прогулки по солнечному парку или вечернему городу. Медитация для начинающих покажет как много прекрасного и удивительного вокруг мы просто не замечаем.
Медитация на рабочем месте «Ни чего не делать»
Каждое рабочее место имеет свою собственную уникальную динамику, требования и ответственность. Непрерывное напряжение, волнение в течение дня изнашивает нервную систему.
Как говорят буддистские монахи 50% нашего утомления из-за халатного отношения к своему мышлению и действиям.
«Мы смотрим на все сразу и не видим главного. Мы хотим выполнить несколько дел одновременно, думаем об этом, делаем много лишних движений и растрачиваем свою энергию».
Геше Майкл Роуч в свей книге «Как работает йога» постоянное переключение внимания с одного предмета на другой, называет одной из главных причин сердечных заболеваний, язв желудка и даже облысения. Это связано с истощением нервной системы, которое ведет к нарушению контроля над своими эмоциями.
В теле образуются «засоры», очаги перенапряжения, которые приводят к болям, быстрому утомлению и болезням.
Вот почему спокойные периоды времени, когда мы можем просто посидеть и ничего не делать, сосредоточится на чём-то одном, например, на хорошей книге или любимой музыке, действуют на нас так благотворно. Концентрация и её закрепление на предмете успокаивает «внутренние ветры» беспокойных мыслей, приводит тело и ум в состояние полного расслабления и безмятежности.
Медитация на рабочем месте позволяет вам найти возможность проскользнуть в пространство молчание между мыслями, слышать паузы между вдохом и сменить шум мыслей тишиной ума.
Одна минута медитации сосредоточения, «ничего неделания» в настоящем моменте сравнима с 15 минутами глубокого сна.
Само по себе оно учит нас:
- управлять своими мыслями и наполнять их позитивным содержанием
- расслаблять тело в момент переутомления и перенапряжения
- восстанавливать энергию в течение дня
Бездействие ума, непростая медитация для начинающих. Начните по 5 минут каждый день слушать свое дыхание и со временем вы научитесь в любой жизненной ситуации, на мгновение отключать свой мозг, погружаться в тишину и заполняться свежей энергией.
Сара Лазар, научный сотрудник Массачусетского госпиталя, в своих исследованиях обнаружила, что ежедневная практика медитации утолщает часть коры головного мозга, которая отвечает за принятие решений, внимание и память.
Вывод, что медитация делает сотрудников более «резкими», мобильными и продуктивными привлекло внимание крупнейшей корпорации мира Google.
В настоящее время компания «Google» проводит регулярные практики медитации для своих сотрудников. Созданы специальные «места тишины», для восстановления в течение рабочего дня.
Медитация для начинающих или меленький эксперимент во время практики йоги
Как обещала, рассказываю о своей ученице (Марии) и о маленьком эксперименте во время нашей практики йоги.
Как и Вы, мои ученики регулярно получают домашние задания для закрепления знаний и самодисциплины.
Перед одной из очередных наших практик йоги ученица Маша призналась мне, что выполняя асану из домашнего задание, вместо энергии и легкости у нее разболелась голова и поясница.
Я попросила показать какую асану и как она выполняла. Оказалась это была Парипурна Навасана, поза лодки.
Маша выдохнула, наклонила туловище немного назад, одновременно подняла обе ноги с пола.
Ноги и туловище были прямыми.
Что я увидела через 20 секунд :
- плечи поднялись
- руки сжались в кулаки
- лоб искривила морщина напряжения
- лицо покраснело
- дыхание стало резким и обрывистым
Асана превратилась в тяжелое физическое упражнение. Я увидела, что асану покинул ее внутренний мир. Вернуть его мы смогли с помощью медитации.
- Гармонии напряжения и расслабления мышц
- Внимательности к своим мыслям
- Концентрации на настоящем моменте, без ожидания будущего ( окончания упражнения, асаны)
- Я предложила еще раз выполнить асану, выполняя мои наставления
Мы начали.
Я попросила Машу поочередно наблюдать за работой мышц своего тела. Определить работающие мышцы и не участвующие в движении.
Мы стали поочередно переводить взгляд с мест активного напряжения мышц на места расслабления.
Внутренний взгляд начал свое путешествие.
Взгляд переходил:
- с работы передней поверхности бедра на расслабленные мышцы лица
- с напряженных мышц спины на расслабленную кожу лба
- с активно работающих мышц пресса на расслабленные виски, брови, уголки глаз
Я стала «дирижером» тела и ощущений Маши.
В момент, когда дыхание сбивалось с ритма от напряжения, становилось похожим на звук паровоза, я просила делать глубокий вдох и стараться выполнить максимально мягкий длинный выдох.
Когда лоб превращался в гармошку, а это происходит и опытных практиков в пик напряжения, я просила расслабить точку между бровями. Обо всем забыть и наблюдать за тем как глубоко расслабляется межбровье.
Вот через 25 секунд в асане я увидела плотно сжатые губы и яростный взгляд. Я словно прочитала мысли своей ученицы «Все больше не могу!».
Настал ответственный момент, мы начали медитацию сосредоточения, что знаит находиться в настоящем моменте не окрашивая его ни какими эмоциями (не хорошими, ну и конечно не негативными).
Задачи не окрашивать мышечную боль негативными эмоциями, не реагировать раздражением на общую усталость стали нашей медитацией для начинающих.
Я проговаривала:
- Не думай о мышечной боли
- Не жди окончания движения
- Дыши мягко и размеренно
- Наблюдай только за мягкими мышцами лица
- Находи моменты расслабления в работающих мышцах
- Расслабь язык
- Не зажимай гортань
- Улыбайся
- Слушай свое дыхание
- Не думай ни о чем. Смотри на себя со стороны
Я увидела, у Маши получилось стать своим сторонним наблюдателей.
Практику созерцания мы закрепили анализом преимуществ расслабления в асане.
Мы проговорили, что гармоничное сочетание напряжения и расслабления это правильное эффективное распределение энергии организма и залог высокой работоспособности.
После практики асаны я спросила Машу «Ну как?»
Маша призналась, что она испытала нечто необычное.
«Время конечно, не показалось мигом, но короче в два раза точно (после этих слов я призналась, что вместо минуты она удержала 1минуту 20сек). Тело пришло в тонус от мышечной работы, а ум был расслабленным и словно отдохнувшим. Оказывается после тяжелых асан можно испытывать легкость. Такого раньше не было.
Мы и раньше разговаривали о медитации, но только сегодня я почувствовала разницу между контролем своих ощущений и когда ты не обращаешь на это внимания».
На мой вопрос «Может ли медитация научить контролировать поведение и управлять своими эмоциями в сложных жизненных ситуациях?» Маша ответила «ДА!»
После ее откровений я поняла, что это упражнение станет четвертой техникой медитации для начинающих для успешного дня.
Источник
